Giấc ngủ chiếm khoảng 1/3 cuộc đời mỗi người, đóng vai trò thiết yếu trong việc phục hồi sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người đang đối mặt với rối loạn giấc ngủ – tình trạng ảnh hưởng đến chất lượng hoặc thời lượng giấc ngủ, làm suy giảm khả năng hoạt động ban ngày, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.
Rối loạn giấc ngủ là gì?
Là tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu, ngủ không đủ giấc hoặc ngủ nhiều bất thường… khiến cơ thể mệt mỏi, giảm hiệu suất làm việc, thậm chí dẫn đến trầm cảm, tim mạch, suy giảm trí nhớ, đột quỵ nếu kéo dài.
Phân loại rối loạn giấc ngủ
- Mất ngủ: Trằn trọc, khó vào giấc, tỉnh giấc giữa đêm.
- Ngủ nhiều bất thường: Dù ngủ đủ giờ vẫn mệt mỏi.
- Chứng ngủ rũ: Ngủ lịm đột ngột khi đang làm việc, lái xe…
- Ngưng thở khi ngủ: Ngáy to, ngừng thở rồi thở lại đột ngột.
- Rối loạn cận giấc ngủ: Mộng du, gặp ác mộng, hoảng loạn đêm.Rối loạn chu kỳ thức – ngủ: Gặp ở người làm ca đêm, lệch múi giờ.
- Rối loạn cảm nhận giấc ngủ: Cảm giác mất ngủ dù đo đạc cho thấy ngủ đủ.
Triệu chứng chung của rối loạn giấc ngủ
- Khó ngủ ban đêm: Khó đi vào giấc ngủ, thường phải mất hơn 30 phút trằn trọc mới có thể ngủ; Thức dậy nhiều lần trong đêm; Thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại.
- Ngủ quá nhiều vào ban ngày: Cảm thấy buồn ngủ quá mức trong ngày; Có thể ngủ lịm đi bất cứ lúc nào, ngay cả trong các hoạt động hàng ngày. Bên cạnh đó, giấc trưa có thể kéo dài đến vài giờ.
- Ngủ không đủ giấc: Ngủ ít hơn số giờ cần thiết; Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng.
- Chất lượng giấc ngủ kém: Cảm giác giấc ngủ không đủ sâu và không thoải mái; Thường xuyên gặp ác mộng hoặc mơ thấy ác mộng; Ngưng thở, thường xuyên cảm thấy nghẹt thở hoặc ngáy to.
- Các triệu chứng khác: Cảm giác lo âu hoặc trầm cảm; Khó tập trung và giảm khả năng làm việc hoặc học tập; Thay đổi tâm trạng và dễ cáu gắt; suy giảm trí nhớ…
Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ
- Căng thẳng tâm lý, trầm cảm, lo âu
- Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học
- Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
- Chế độ ăn uống, dùng chất kích thích (caffeine, rượu, thuốc lá)
- Bệnh lý nội khoa: hen suyễn, tiểu đường, đau mãn tính…
Điều trị và cải thiện giấc ngủ
Dựa trên nguyên nhân cũng như tình trạng hiện tại, Bác sĩ sẽ tư vấn phác đồ điều trị phù hợp với từng người bệnh. Có thể kết hợp nhiều phương pháp như: Sử dụng thuốc, điều chỉnh chế độ sinh hoạt, ăn uống, nghỉ ngơi để cải thiện tình trạng. Tuy nhiên, có một vài tip mà người bệnh có thể tự điều chỉnh tại nhà được như:
- Thiết lập giờ ngủ cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
- Tránh ngủ ngày hoặc ngủ trưa quá lâu.
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
- Tạo không gian ngủ lý tưởng: phòng yên tĩnh, tối, mát mẻ.
- Tránh ăn no, uống rượu, hút thuốc, uống cà phê trước khi ngủ.Tập thể dục đều đặn nhưng tránh tập quá muộn.
- Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp thư giãn thần kinh
Rối loạn giấc ngủ không chỉ khiến cuộc sống bị đảo lộn mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu tình trạng kéo dài, hãy đến Bệnh viện Đa khoa Hưng Hà để được Bác sĩ chuyên khoa tư vấn và điều trị đúng cách, tránh để ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần. 
Liên hệ ngay Hotline: 1800 556 815 (Miễn phí cuộc gọi) để được tư vấn.
