Rối loạn giấc ngủ ở người trẻ đang trở thành một vấn đề phổ biến trong xã hội hiện đại. Tình trạng này nếu không được can thiệp kịp thời, có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như trầm cảm, tim mạch, đột quỵ… Mời Quý bạn đọc cùng tham khảo những tư vấn đến từ Bác sĩ chuyên khoa Nội BVĐK Hưng Hà để hiểu hơn về nguyên nhân, triệu chứng, ảnh hưởng cũng như cách điều trị rối loạn giấc ngủ ở người trẻ.
Triệu chứng rối loạn giấc ngủ ở người trẻ
- Khó ngủ ban đêm: Khó đi vào giấc ngủ, thường phải mất hơn 30 phút trằn trọc mới có thể ngủ; Thức dậy nhiều lần trong đêm; Thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại.
- Ngủ quá nhiều vào ban ngày: Cảm thấy buồn ngủ quá mức trong ngày; Có thể ngủ lịm đi bất cứ lúc nào, ngay cả trong các hoạt động hàng ngày. Bên cạnh đó, giấc trưa có thể kéo dài đến vài giờ.
- Ngủ không đủ giấc: Ngủ ít hơn số giờ cần thiết; Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng.
- Chất lượng giấc ngủ kém: Cảm giác giấc ngủ không đủ sâu và không thoải mái; Thường xuyên gặp ác mộng hoặc mơ thấy ác mộng; Ngưng thở, thường xuyên cảm thấy nghẹt thở hoặc ngáy to.
- Các triệu chứng khác: Cảm giác lo âu hoặc trầm cảm; Khó tập trung và giảm khả năng làm việc hoặc học tập; Thay đổi tâm trạng và dễ cáu gắt; suy giảm trí nhớ…
Nguyên nhân rối loạn giấc ngủ ở người trẻ
Rối loạn giấc ngủ ở người trẻ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm các yếu tố tâm lý, lối sống, và các yếu tố sinh lý. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:
- Áp lực và căng thẳng: Công việc, học tập và các mối quan hệ xã hội có thể gây ra căng thẳng, lo lắng, và suy nghĩ quá nhiều, dẫn đến khó ngủ.
- Lối sống không lành mạnh: Sử dụng chất kích thích như caffeine, nicotine, và rượu có thể làm rối loạn giấc ngủ; Thiếu hoạt động thể chất hoặc tập thể dục quá muộn trong ngày.
- Sử dụng thiết bị điện tử quá mức: Sử dụng điện thoại, máy tính, và các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ do ánh sáng xanh từ màn hình cản trở việc sản xuất melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ.
- Vấn đề tâm lý: Lo âu, trầm cảm, và các rối loạn tâm lý khác có thể gây ra khó ngủ hoặc ngủ không đủ giấc.
- Yếu tố môi trường: Môi trường ngủ không thoải mái, chẳng hạn như tiếng ồn, ánh sáng, hoặc nhiệt độ không phù hợp.
- Một số bệnh lý gây mất ngủ: Một số bệnh lý như hen suyễn, viêm mũi dị ứng, đau mạn tính, và các vấn đề về tiêu hóa có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ảnh hưởng của tình trạng rối loạn giấc ngủ ở người trẻ
Rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì.
- Thiếu ngủ cũng làm giảm khả năng tập trung, phản xạ chậm và tăng nguy cơ tai nạn.
- Thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý nghiêm trọng như trầm cảm và lo âu.
- Giảm hiệu suất trong công việc và học tập, dẫn đến kết quả không như mong đợi và tạo ra thêm áp lực.
Cách điều trị rối loạn giấc ngủ ở người trẻ
Dựa trên nguyên nhân cũng như tình trạng hiện tại, Bác sĩ sẽ tư vấn phác đồ điều trị phù hợp với từng người bệnh. Có thể kết hợp nhiều phương pháp như: Sử dụng thuốc, điều chỉnh chế độ sinh hoạt, ăn uống, nghỉ ngơi để cải thiện tình trang.
Tuy nhiên, có một vài lưu ý, người bệnh có thể tự điều chỉnh tại nhà được như:
- Thiết lập lịch ngủ khoa học: Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp thiết lập nhịp sinh học ổn định và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Tạo môi trường lý tưởng để ngủ: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để không bị ánh sáng xanh làm gián đoạn giấc ngủ.
- Tránh ăn uống quá no hoặc sử dụng caffeine trước giờ đi ngủ. Thường xuyên luyện tập thể dục, nhưng tránh tập quá gần giờ đi ngủ.
Rối loạn giấc ngủ ở người trẻ là một vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt, tạo môi trường ngủ lý tưởng và thực hành các phương pháp thư giãn, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống. Nếu vấn đề rối loạn giấc ngủ kéo dài, hãy đến thăm khám tại các cơ sở y tế để được Bác sĩ tư vấn và can thiệp kịp thời.
Để được tư vấn thêm về tình trạng rối loạn giấc ngủ ở người trẻ, Qúy người bệnh vui lòng liên hệ đến Hotline: 1800 556 815 (Miễn phí cuộc gọi).