Tiểu đường là bệnh lý quen thuộc trong đời sống. Đặc biệt, bệnh đang ngày có xu hướng trẻ hóa. Chính vì vậy, cách phòng tránh bệnh tiểu đường phù hợp sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ mắc bệnh.
Mời bạn cùng tham khảo những tư vấn đến từ Bác sĩ Trần Đồng Bình – Khoa Nội Tổng hợp BVĐK Hưng Hà để có thêm kinh nghiệm phòng tránh bệnh tiểu đường cho bản thân và các thành viên trong gia đình.
Bệnh lý đái tháo đường
Đái tháo đường là bệnh lý rối loạn chuyển hóa với đặc trưng là lượng đường trong máu cao hơn so với mức bình thường. Nguyên nhân dẫn đến bệnh lý là do cơ thể thiếu hụt về tiết insulin hoặc đề kháng với insulin.
Các triệu chứng thường gặp của bệnh lý đái tháo đường là: ăn nhiều, uống nhiều, tiểu nhiều, sụt cân, mệt mỏi, khô miệng, cảm giác như kiến bò ở chân tay… Ở phụ nữ có thể xuất hiện thêm các dấu hiệu như rối loạn kinh nguyệt, rụng tóc… Ở phụ nữ mang thai, tiểu đường thai kỳ thường không có biểu hiện rõ ràng, chủ yếu là khô miệng.
Bệnh tiểu đường nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, có thể dẫn đến các biến chứng đái tháo đường, gây tổn thương nhiều cơ quan khác trong cơ thể như: Tim mạch; mắt; thận… Với phụ nữ mang thai, tiểu đường thai kỳ làm tăng nguy cơ sảy thai, thai lưu, sinh non… Chính vì vậy, nên làm xét nghiệm tiểu đường khi mang thai để phát hiện sớm, theo dõi và kiểm soát tốt bệnh lý.
Cách phòng tránh bệnh tiểu đường
Một chế độ sinh hoạt khoa học cùng các biện pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh. Một số biện pháp có thể áp dụng như:
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống cân bằng, đảm bảo dinh dưỡng sẽ giúp bạn cân bằng về mặt đường huyết, đồng thời, giảm nguy cơ mắc bệnh.
- Nguyên tắc cơ bản mà bạn cần xây dựng là sử dụng các thực phẩm carbohydrate chứa ít đường, tinh bột và tăng cường thực phẩm nhiều chất xơ thay thế bằng các chất đạm từ thịt, cá, trứng, rau xanh và hoa quả.
- Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng các loại gạo không sát kỹ, các loại ngũ cốc, đậu, hạt còn nguyên cám vào bữa ăn hàng ngày như: Đậu gà, đậu lăng, yến mạch… Nhai kỹ trong quá trình ăn. Đồng thời, lựa chọn các chất béo lành mạnh – chất béo không bão hòa như; Dầu oliu; dầu hạt cải; dầu hướng dương; đậu phộng, cá thu…
Cùng với các thực phẩm trên, bạn nên:
- Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường, ít chất xơ/ chất dinh dưỡng.
- Hạn chế ăn mặn, nước ngọt có gas, bánh kẹo.
- Hạn chế tối đa những chất kích thích như rượu bia, thuốc lá,…
Kiểm soát cân nặng
Cùng với chế độ ăn khoa học thì việc kiểm soát cân nặng cũng là một cách phòng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả. Béo phì cũng là một trong những yếu tố làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt là người lớn tuổi. Chính vì vậy, cần kiểm soát cân nặng để loại trừ tình trạng thừa cân.
Tăng cường vận động thể lực
Các hoạt động thể chất đều đặn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung và rất tốt cho việc phòng tránh bệnh tiểu đường. Vận động nhiều sẽ giúp giảm lượng đường trong máu, đồng thời, giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường, tăng độ nhạy cảm với insulin. Theo đó, bạn có thể lựa chọn một môn thể thao hoặc đi bộ với thời lượng khoảng 45 – 60 phút mỗi ngày. Với những người làm việc văn phòng, sau thời gian ngồi khoảng 1 tiếng, bạn nên đứng dậy đi lại, vận động nhẹ nhàng để làm tăng sự nhạy cảm của insulin.
Kiểm tra lượng đường định kỳ
Cùng với cách phòng tránh bệnh tiểu đường trên, bạn cũng nên kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên theo tư vấn của bác sĩ về thời gian và mức đường huyết mục tiêu. Giữ lượng đường trong máu càng gần mức mục tiêu càng tốt giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn các biến chứng liên quan đến bệnh đái tháo đường.
Hiện nay, BVĐK Hưng Hà luôn triển khai gói sàng lọc đái tháo đường, rối loạn mỡ máu nhằm giúp phát hiện sớm tình trạng tiền đái tháo đường, phân loại chính xác type tiểu đường, xây dựng chế độ dinh dưỡng, theo dõi giảm thiểu các nguy cơ, biến chứng do tiểu đường gây ra. Để được tư vấn thêm về cách phòng tránh bệnh tiểu đường cũng như các phương pháp kiểm soát đường huyết đang được triển khai tại Bệnh viện, Quý khách hàng vui lòng liên hệ Hotline: 1800 556 815 (Miễn phí cuộc gọi).