Lo âu, căng thẳng là những cảm xúc thường gặp trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến bạn phải đối diện với nhiều vấn đề về sức khỏe. Và cách giảm căng thẳng, lo âu là một trong những câu hỏi mà các Bác sĩ Khoa Nội Tổng hợp BVĐK Hưng Hà thường xuyên nhận được từ bệnh nhân.
Dưới đây, Bác sĩ Đỗ Tố Uyên sẽ đưa ra một vài phương pháp cải thiện tình trạng lo lắng, giúp bạn thư giãn và nhanh chóng trở về với cuộc sống thường ngày.
Tập thể dục thể thao
Đây là một trong những phương pháp được các Bác sĩ tư vấn cho người bệnh có tình trạng lo âu, căng thẳng. Theo các nghiên cứu, các hoạt động thể dục thể thao sẽ giúp giải phóng endorphin – hormone cải thiện tâm trạng của và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên. Đồng thời, chúng sẽ giúp cơ thể bạn khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng, từ đó, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thói quen tập thể dục nên duy trì đều đặn, hàng ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm một vài bộ môn như: Leo nói, tập yoga, khiêu vũ, đi bộ, bơi lội…
Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh
Cùng với các hoạt động thể dục thể thao thì xây dựng chế độ ăn lành mạnh cũng là một trong những biện pháp cần thiết để loại bỏ cảm giác tiêu cực, căng thẳng.
Một chế độ ăn nhiều đường cũng có thể ảnh hưởng đến tính khí. Nếu sự lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn sau khi ăn, hãy kiểm tra thói quen ăn uống của bạn. Giữ nước, loại bỏ thực phẩm chế biến và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả, cá béo… là những thực phẩm giảm căng thẳng hiệu quả mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày để giảm căng thẳng, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Không sử dụng các chất kích thích, gây nghiện
Nhiều người có thói quen uống rượu, hút thuốc hay sử dụng caffeine khi căng thẳng. Tuy nhiên, trên thực tế, điều này có thể làm bạn bị phụ thuộc, nghiện các chất này. Ngay khi dừng sử dụng, sự lo lắng có thể quay trở lại, trong khi bạn không không thể điều trị tận gốc vấn đề, thậm chí có thể làm cho tình trạng căng thẳng, lo âu ở bạn trầm trọng hơn.
Thay vì sử dụng các chất kích thích, gây nghiện, bạn có thể tìm đến những loại trà có tác dụng an thần, hỗ trợ tốt cho giấc ngủ – cũng là một biện pháp khoa học cải thiện tình trạng lo lâu như: Trà hoa cúc, trà táo đỏ, trà cỏ ngọt…
Ngủ đủ giấc
Một trong những triệu chứng phổ biến của sự lo lắng là mất ngủ, trằn trọc, ngủ không sâu giấc. Điều này cũng có thể khiến tình trạng tâm lý của bạn trở nên trầm trọng hơn. Không nên sử dụng các thiết bị điện tử khi nằm trên giường, đi ngủ sớm, tránh thức khuya hoặc sử dụng trà, cafe vì chúng có thể khiến bạn mất ngủ.
Liệu pháp mùi hương
Liệu pháp mùi hương là sử dụng tinh dầu thơm để tăng cường sức khỏe. Các loại dầu có thể được hít trực tiếp hoặc thêm vào bồn nước ấm hoặc máy khuếch tán. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp mùi hương có tác dụng như:
- Giúp bạn thư giãn
- Giúp bạn ngủ
- Tăng cường tâm trạng
- Giảm nhịp tim và huyết áp
Một số loại tinh dầu được sử dụng để làm giảm lo lắng là: Cam bergamot, hoa oải hương, bưởi…
Trên đây là một bài biện pháp giúp giảm tình trạng căng thẳng, lo âu. Bạn nên thực hiện chúng một cách thường xuyên và đều đặn để giúp bảo vệ sức khỏe tinh thần và trí não của bạn. Tuy nhiên, nếu không thấy tình trạng cải thiện, bạn nên đến cơ sở y tế chuyên khoa để thăm khám và điều trị.
Để được tư vấn thêm, vui lòng liên hệ ngay tới Hotline: 1800 556 815 (Miễn phí cuộc gọi).